Burn-out émotionnel : Symptômes et solutions

Sentiment de surmenage ? Fatigué à l’extrême ? Vous avez l’impression que vos réserves d’énergie sont épuisées ? Ces sentiments sont peut-être le signe d’un burn-out émotionnel. Une réalité qui s’abat sur de nombreux individus, indépendamment de leur profession ou situation de vie. D’après une enquête récente de MEDADOM, le nombre de burn-out sévères continue d’augmenter en France, touchant 2,55 millions de salariés.

Cet article se propose de disséquer ce phénomène. Nous allons mettre en lumière les symptômes, les origines et vous proposer des stratégies pour y remédier. Comprendre ce qu’est l’épuisement émotionnel représente le premier pas vers un rétablissement. Un retour à un quotidien équilibré.

Qu’est-ce que le burn-out émotionnel ?

Vous vous sentez complètement vidé. Votre charge mentale est à son maximum. C’est souvent ce que l’on ressent lorsqu’on parle de burn-out émotionnel. Également connu sous le nom d’épuisement émotionnel, c’est comme si le stress et la pression ne faisaient que s’accumuler. Jour après jour vous encaissez jusqu’à ce que vous atteigniez vos limites.

Le burn-out c’est aussi ce moment où vous vous sentez impuissant. Où même les émotions positives semblent hors de portée. Croyez-moi, ça peut arriver à tout le monde. Personne n’est à l’abri, et il se pourrait bien que cela nous touche tous à un moment ou à un autre de notre vie.

L’impact sur votre vie peut être très grand. Cela peut vraiment tout chambouler. De votre humeur à votre capacité à profiter de la vie. D’ailleurs, selon une étude récente de l’American Psychological Association, presque un travailleur américain sur trois a déjà été confronté à ce fléau. Ça fait réfléchir, n’est-ce pas ? Cela montre bien que le burn-out émotionnel est plus que sérieux. Et malheureusement plus répandu qu’on ne le pense.

Les causes du burn-out émotionnel

De nombreux facteurs peuvent contribuer au syndrome d’épuisement. D’après moi, voici les plus courants :

• Le stress lié au travail : De lourdes charges de travail, des attentes importantes
• Environnements sous pression : Le travail dans un environnement à forte pression
• Les défis de la vie personnelle : Des relations personnelles difficiles, des problèmes financiers, des problèmes de santé
• Le manque de soutien : Le fait de ne pas se sentir soutenu ou isolé, tant sur le plan personnel que professionnel

Quels sont les symptômes du burn-out émotionnel ?

Les symptômes du burn-out émotionnel sont multiples et peuvent varier d’une personne à l’autre. On peut les classer selon 3 catégories différentes : émotionnels, physiques et comportementaux. Et oui, même si un burn-out à souvent une cause émotionnelle, on peut en ressentir les effets physiquement !

D’après l’office fédéral de la statistique Suisse, près de la moitié (49%) des personnes stressées se déclarent épuisées émotionnellement dans leur travail et présentent un risque accru de burnout. Pour vous donner une meilleure idée, voici une liste des symptômes reconnus :

• Épuisement émotionnel : Sentiment de vide intérieur, d’être “surchargé” émotionnellement
• Détachement et cynisme: Perte de l’enthousiasme pour les tâches habituelles
• Baisse de la performance : Diminution de la capacité à se concentrer et Impression tenace d’inefficacité au travail
• Signes d’épuisement physique : Troubles du sommeil, fatigue intense/chronique, maux de tête fréquents et douleurs musculaires persistantes
• Retrait social : Tendance à s’isoler, réduction des interactions sociales
• Dévalorisation personnelle : Sentiment d’insuffisance personnelle et professionnelle, doute
• Procrastination et évitement : Augmentation de la tendance à remettre à plus tard les tâches importantes
• Manifestations émotionnelles intenses : Accès de larmes ou de colère soudains, perte de contrôle
• Altération du jugement : Prise de décisions impulsives, difficulté à évaluer les situations avec clarté
• Modification des habitudes alimentaires : Perte ou augmentation de l’appétit sans raison apparente
• Conséquences sur la santé mentale : Symptômes d’anxiété et/ou de dépression

Comment se sent une personne en burn-out ?

Imaginez-vous essayer de démarrer un véhicule avec un moteur froid par une matinée gelée. L’effort est là, mais la réussite est absente. Une personne confrontée à un burn-out ressent sensiblement la même chose. Elle est prise dans une tempête d’émotions inconfortables et de symptômes physiques. Il s’agit d’un état d’épuisement qui pèse souvent très lourd et qui balance entre léthargie émotionnelle et trouble cognitif.

Un burn-out modifie profondément votre charge émotionnelle. Il laisse une personne dans un état où même le sourire le plus sincère ne parvient pas à illuminer un visage marqué par la fatigue émotionnelle.

De façon paradoxale, une personne touchée peut aussi développer une activité frénétique. Elle va réaliser des efforts désordonnés pour reprendre le contrôle de sa situation. Ce n’est donc pas toujours si évident de reconnaître son existence. Régulièrement, j’ai également des patients qui me soulignent une période de déni. Ils continuent à fonctionner en mode ‘pilote automatique’ et ignorent les signaux d’alarme.

Si vous ressentez une surcharge émotionnelle et quelques symptômes, je vous invite à vous faire suivre par un professionnel de santé.

4 conseils pour éviter l’épuisement émotionnel

1. Posez-vous la question : “Qu’est-ce qui est important maintenant ?”

Entraînez-vous à être présent dans l’instant. Lorsque vous vous promenez dans la nature, appréciez le paysage et les sons. Quand quelqu’un vous raconte sa journée, écoutez-le avec toute votre attention. Évitez les distractions.

2. Prenez du temps pour vous

Cela peut signifier dire non à certaines demandes. Il est normal et important de se réserver du temps pour soi. Inscrivez-le sur votre calendrier, tenez-vous à ce rendez-vous et ne laissez pas d’autres responsabilités empiéter sur ce temps.

3. Adoptez des habitudes saines

Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Mangez des repas sains pendant la journée. Faites de l’exercice régulièrement pour vous donner l’énergie nécessaire afin d’assumer les responsabilités de la vie.

4. Cherchez du soutien social

Que vous vous adressiez à des collègues, à des amis ou à des proches, le soutien et la collaboration peuvent être d’une grande aide. Un professionnel de santé peut également vous accompagner.

Traiter le burn-out : médicaments ou thérapie ?

La prise en charge du burn-out émotionnel est une démarche complexe qui requiert une approche personnalisée. Il est essentiel de mettre l’accent sur la prévention et la sensibilisation. Ceci afin d’éviter que l’état d’épuisement ne s’installe durablement dans la vie des personnes impactées.

Bien souvent, on a tendance à surestimer les interventions médicamenteuses qui peuvent être prescrites. L’usage d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques pourrait être recommandé en cas de symptômes sévères comme le stress chronique et l’anxiété. Cependant, il faut souligner que ces médicaments n’attaquent pas la racine du problème. Ils cherchent seulement plutôt à en diminuer les symptômes. J’en parle d’ailleurs dans mon article sur les crises d’angoisse.

Traitement thérapeutique du burn-out

J’ai tendance à recommander le traitement par la thérapie à mon entourage et à mes patients. La transition vers la thérapie en tant que méthode de traitement se fait souvent en douceur. Un des piliers de la guérison réside dans l’exploration des pensées et émotions du patient. Le but est de trouver la source du problème et de la traiter. Pour cela, plusieurs thérapies s’ouvrent à vous :

• Leethérapie : cette thérapie que je pratique, utilise le test musculaire pour identifier les déséquilibres dans le corps et l’esprit. Cela permet de trouver directement la source de ce qui cause stress et burn-out.
• Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) : Cette approche est couramment utilisée pour aider à remodeler les schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies d’adaptation saines.
• Psychothérapie : elle peut prendre différentes formes, mais elle est généralement axée sur la discussion et l’analyse des problèmes émotionnels et psychologiques
• Thérapie psychanalytique : Après un travail initial de type TCC, certains patients peuvent bénéficier d’une thérapie psychanalytique. Le but est d’explorer les conflits personnels inconscients qui peuvent prédisposer à l’épuisement professionnel
• Thérapie de relaxation : Des techniques telles que la méditation, la pleine conscience ou le yoga peuvent être utilisées pour aider à gérer le stress et à favoriser la détente.
• Interventions somatiques : La massothérapie ou l’ostéopathie sont des approches qui se concentrent sur le corps. Elles peuvent aider à réduire la tension physique qui accompagne souvent le burn-out.

Quand est-ce que ça nécessite un arrêt de travail ?

Le burn-out étant une forme d’épuisement extrême, il est parfois nécessaire de s’octroyer un arrêt de travail. Identifier le bon moment pour cette pause s’avère crucial. Il est vivement recommandé de faire évaluer votre état par un médecin du travail ou un psychiatre. Leur expertise permettra d’établir la nécessité d’un arrêt et sa durée optimale.

Afin de consulter au bon moment, essayez de garder en tête les signes d’alertes :

• Une baisse significative de la performance au travail.
• Des oublis fréquents, une difficulté à se concentrer, ainsi qu’une lassitude perpétuelle.
• Des manifestations physiques telles que des maux de tête persistants et une fatigue chronique.

Je m’appelle Emilie Lautissier et je suis moi-même leethérapeute à Chalon-sur-Saône. Si vous souhaitez apprendre à me connaître, n’hésitez pas à consulter ma présentation. Vous pouvez également chercher à en savoir plus ou prendre tout simplement rendez-vous directement ici.

Emilie Lautissier & Loïc Lautissier
Rédacteurs Web spécialisés dans la thérapie holistique